20140223健康北京录像：赵瑞华讲更年期吃啥好

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愈来愈年期多吃掉什么愈来愈有益

愈来愈年期是男人一生当中所相当极其重要的一个以前，这个以前男人的生理和身体都会起因许多起因变化，而随之而来的“愈来愈年期囊肿”愈来愈是让很多男人都苦不堪言，骨质疏松、面目潮红、癫痫躁郁症……

深知这些无常，男人除了要留意变更心态、留意休息，蔬果上愈来愈要留意低盐低脂，要足量足够的铁质、营养素，还要须要足量雌雌激素，才能合理舒缓心境、推迟衰老，让你巧妙度过愈来愈年期。

愈来愈年期应控制蔬果 固低盐低脂

愈来愈年期男人蔬果固清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃掉新熟蔬菜及含营养素多的腐肉，固转用低热量、低碳水化合物及低脂肪的蔬果。肉类以米、面、粗粮、小麦、薯类为首选;食用油尽量选择糖浆。

为公共卫生骨质疏松症，愈来愈年期男人要多吃掉含铁质量很高的腐肉，如黄油、醋、豆工业产品、海带等，还应足量营养素D，以增强铁质的吸收。

此外，还应该留意足量B族营养素和蛋白质。富含B族营养素的腐肉，如粗粮、小麦、可食用、肉等，可以减缓情绪波动、记忆力减退、心慌癫痫等原因，蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡，不良影响生活品质。

愈来愈年期应该多吃掉哪些腐肉

豆工业产品：甜菜及小麦工业产品，成份丰富的甜菜异黄酮，被称为“植物雌雌激素”，可以强化愈来愈年期雌激素起因变化引发的疲倦，还能公共卫生骨质疏松和心脑血管癌症。

全谷物：马铃薯、籽等全谷物成份丰富的B族营养素，能够提很高排泄，减缓焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等铁质质，可以让男人愈来愈年期愈来愈舒适。

可食用类：可食用类腐肉成份糖类，能够大幅提高机体代谢技能，还能延缓老化、公共卫生心脑血管原因，强化面目潮红。

海产：虾子等海产，富含ω-3脂肪酸，是男人极其重要环节的抗衰防范病好帮手，不仅能减少心脑血管原因还借以于逮铁质。而海藻类腐肉不仅能逮铁质，还能逮碘促代谢。

奶工业产品：黄油、醋对身体的好处都不用赘述，对于愈来愈年期男人来说，奶工业产品成份的脂质和B族营养素，还能强化愈来愈年期疲倦，帮助愈来愈年期男人拥有愈来愈好的睡眠。

熟水果：新熟水果对愈来愈年期男人来说好处多多，水果中所的，蔬菜中所的β-胡萝卜素，都是愈来愈年期男人所需，愈来愈不用说水果中所的午餐纤维，借以防范便秘抗老化。

霉蘑菇：霉蘑菇腐肉可以大幅提高抵抗能力，借以公共卫生胃癌。而且霉蘑菇腐肉很高纤维、低热量，借以愈来愈年期男人保持体重，公共卫生肥胖和肥胖带来的生活品质原因。

本期嘉宾简介

陈瑞华

女，1984年毕业于山东中所医药药大学中所医药系，荣获医学学士学位。1995年毕业于南京中所医药药大学，荣获中所医药诊疗硕士学位。现为中所国中所医药科学院广安门医院主任医师。

1984年始从事中所医药的诊断与教学，1992年始主要从事中所医药诊疗癌症的学术研究和诊断，在诊断队内，熟悉和掌握诊疗常见病、多发病和疑难病的中所西医诊断和外科手术。学术研究全面性为中所医药药外科手术月经不调、多囊卵巢哮喘、子宫内膜异位症、闭经、盆腔炎、不孕症等。诊断忽视辩证辩病融合，中所西医融合，绝少与外用药融合，肯定。任南京中所医药药学会诊疗大学本科委员会委员。

先后发表“逮肾调经姜促排卵的诊断”、“逮肾活血通则外科手术子宫内膜异位症诊断推论”、“复元冲剂防范治制剂流产后坏死30例”、“健脾逮肾通则外科手术青春期继发性闭经的诊断推论”、“复元冲剂防范治制剂流产后坏死的诊断和物理学术研究”、“多囊卵巢哮喘的外科手术进展与思路”，“逮肾通则对卵巢功能的不良影响”，“复发性自然流产的病因分析及物理学术研究”，“多囊卵巢囊肿的外科手术”，《中所国中所医药药年鉴》2000、2001、2002年诊疗概述等文章10余篇，编写《中所医药对大全》和《自我调护怀治病》等著作。

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